You are not alone
Das Coronavirus (COVID-19) hat die Welt gerade wieder voll Im Griff. Fühlst du dich gestresst und mit der Situation überfordert? Keine Sorge, dabei handelt es sich um eine normale Reaktion. Vielen anderen geht es genauso, du bist also nicht alleine damit. Aber es ist wichtig, auf dich zu achten! Hier sind mehrere Tipps, die dir helfen können, schwierige Zeiten leichter durchzustehen.
Tipps für dich selbst
#1 Finde heraus, was dir Spaß macht!
Mache die Aktivitäten, die dich glücklich stimmen zu einem festen Standteil deines täglichen Lebens. Musik hören, singen, lesen, Spiele spielen, kochen, Sport, zeichnen...
Schlaf ist wichtig!
Dies hilft dir konzentrierter arbeiten zu können und Energie zu haben. Vermeide es aber zu viel zu schlafen!
Bleib körperlich aktiv!
Wenn du nach draußen gehen darfst, versuche es mit einem Spaziergang, Laufen, Radfahren oder einer anderen Sportart. Auch in der Wohnung kannst du dich bewegen, Dehnungs- oder Kraftübungen machen oder tanzen.
Gesund essen!
Versuche bewusst, Entscheidungen darüber zu treffen, was du isst, damit du dich gesund ernährst.
#2 Deine Gefühle sind wichtig!
Es ist in Ordnung, an manchen Tagen frustriert oder wütend zu sein. Wenn du Druck auf dich ausübst, um immer glücklich zu sein oder produktiv zu bleiben, dann kann dies eher dazu führen, dass du dich schlecht fühlst. Was zählt ist, wie du mit deinen Gefühlen umgehst.
#3 Relax! Breathe! Take a break!
#4 Bleibe positiv!
Denke an etwas Gutes oder etwas wofür du dankbar bist, bevor du schlafen gehst. Nicht jeder Tag ist ein guter Tag, doch du kannst stets etwas Positives finden, auch wenn es nur eine Kleinigkeit ist.
“I make countdowns for things I’m excited about. When I’ve gone through dark, low times, I’ve always found a tiny bit of relief and hope in getting a countdown app (they’re free) and adding things I’m looking forward to. Even if they’re not big holidays or anything, it’s good to look toward the future. Sometimes we can get overwhelmed in the now, and it’s good to get some perspective that life will always go on, to better things.” – Taylor Swift
Probleme angehen
Das Leben kann voller Höhen und Tiefen sein. Wir alle stehen vor Herausforderungen und müssen lernen, wie wir große und kleine Probleme überwinden können. Deshalb ist es wichtig, dass wir zu Problemlösern werden.
Gespräche! Es ist nicht immer einfach mit Stress und Sorgen umzugehen. Manchmal fühlt man sich besser, wenn man mit jemandem über seine Gefühle oder Probleme reden kann. Sprich mit einer Person deines Vertrauens. Dieser Mensch kann dir möglicherweise auch helfen.
Hilfe finden
Hier sind einige Warnsignale dafür, dass du möglicherweise Hilfe benötigst:
- Du fühlst dich ständig nervös, gestresst oder besorgt und kannst nicht einschlafen oder liegst nachts stundenlang wach.
- Du verwendest Alkohol oder Drogen, um mit der jetzigen Situation umgehen zu können.
- Du hast Panikattacken. Egal wie sehr du versuchst dich zu beruhigen, du kannst dich nicht entspannen.
- Du möchtest dich öfters einfach nur hinlegen, schlafen und nicht mehr aufwachen.
- Du hast das Gefühl, dass dein Leben nicht mehr lebenswert ist, du machst dir Gedanken darüber, dich selbst zu verletzen oder sogar dein Leben zu beenden.
Wenn ein oder mehrere dieser Punkte auf dich zutreffen, solltest du sofort mit einer Person deines Vertrauens darüber sprechen oder dir hier Hilfe holen:
Rufe an
Beim “Kanner- a Jugendtelefon”:
(+352) 11 61 11
Oder erhalte psychologische Hilfe an der COVID-19 Helpline:
8002 8080.
Schreibe an
Besuche
das SePAS in deiner Schule.