Tu n’es pas seul
Le coronavirus, aussi appelé COVID-19, a de nouveau le monde sous sa coupe. Si tu te sens dépassé ou stressé par tout cela, tu n’es pas seul et tu peux être assuré qu’il s’agit d’une réaction normale. Mais il est important de prendre soin de soi ! Voici quelques conseils qui peuvent t’aider à traverser plus facilement ces moments difficiles.
Conseils pour prendre soin de soi-même
#1 : Fais des choses qui sont bonnes pour ton corps et ton âme
Par exemple: Fais des activités qui te rendent heureux et essaie d’intégrer, si possible, ces activités dans ta vie quotidienne. Chante, écoute de la musique, lis, joue, cuisine, dessine.... les possibilités sont nombreuses !
Essaie de dormir suffisamment chaque nuit.
Cela t’aidera à être plus concentré, à avoir de l'énergie et à te développer. Mais évite aussi de trop dormir !
Reste physiquement actif !
Si tu as l'occasion de sortir, essaie de marcher, de faire de la course à pied, du vélo ou pratique un autre sport. Tu peux aussi être actif à l'intérieur. Fais des exercices d'étirement ou danse un peu. Découvre ce qui fonctionne bien pour toi – et fais-le !
Mange sainement.
Fais un effort conscient pour faire des choix sains sur ce que tu manges.
#2 : Reconnais et comprends tes sentiments et émotions.
Il est normal de se sentir frustré ou en colère certains jours. Se mettre sous pression pour être toujours heureux ou rester productif peut te faire sentir encore plus mal, voire pire. Ce qui compte, c’est la façon dont tu gères tes sentiments.
#3 Relax ! Respire ! Prends une pause !
#4 : Cherchez le bien dans toute chose.
Pense à quelque chose de bon, dont tu es reconnaissant avant de t’endormir. Même si chaque jour n’est pas génial, si on veut, on peut trouver quelque chose de bon dans chaque jour, même si ce n’est pas grand chose.
“I make countdowns for things I’m excited about. When I’ve gone through dark, low times, I’ve always found a tiny bit of relief and hope in getting a countdown app (they’re free) and adding things I’m looking forward to. Even if they’re not big holidays or anything, it’s good to look toward the future. Sometimes we can get overwhelmed in the now, and it’s good to get some perspective that life will always go on, to better things.” – Taylor Swift
Comment approcher des problèmes
La vie peut être pleine de hauts et de bas. Nous sommes tous confrontés à de tels défis et nous devons apprendre à surmonter les petits et les grands problèmes. C’est pourquoi il est important que nous devenions des résolveurs de problèmes.
Les conversations! Il n’est pas toujours facile de gérer le stress et les soucis, mais parfois le simple fait de parler à quelqu’un de tes sentiments ou de tes problèmes peut t’aider à te sentir mieux. Parle à une personne de confiance et peut-être que cette personne est en mesure de t’aider.
Où trouver de l’aide
Voici une courte liste de quelques signes qui peuvent indiquer que tu as besoin d’aide:
- Tu te sens constamment nerveux, stressé ou anxieux et tu ne peux pas t’endormir ou restes éveillé au lit pendant des heures la nuit.
- Tu consommes de l’alcool ou des drogues pour faire face à la situation actuelle.
- Tu as des crises de panique. Peu importe à quel point tu essaies de te calmer, tu ne réussis jamais à te détendre.
- Tu as l’impression que ta vie ne vaut plus la peine d’être vécue. Tu envisages de te faire du mal ou même de mettre fin à tes jours.
- Tu veux toujours dormir ou même plus te réveiller.
Si un ou plusieurs de ces points s’appliquent à toi, parle à une personne de confiance ou obtiens de l’aide ici :
Appelle
Le “Kanner- a Jugendtelefon”:
(+352) 11 61 11
Ou obtiens de l’aide psychologique sur la ligne d’assistance COVID-19: 8002 8080.
(du lundi au vendredi de 8h00 à 16h00 seulement).
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